po treningu posilek

Aktualnie waze 90kg. Chcialbym zastosowac taka diete na cyklu. Chodzi o zrobienie kilku kg dobrego miecha. Wiec tak by to mialo wygladac: 7:30 Pobudka bcaa 8:00 TRENING AEROBOWY 8:45 60g izolatu bcaa 9:00 OMLET: 100g platkow owsianych 4xbialko kurze 130g tunczyka witaminy, glutamina, kreatyna 12:00 100g platkow musli 200g twarogu [...]

po treningu oczywiście będzie pełnowartościowy posiłek , kolacja, ale zanim dojedziemy z treningu do domu bezpośrednio coś zjeść w samochodzie.

po treningu najlepiej gdybyś zrobił mu jakiś posiłek z makaronem ziemniakami i miesem czy rybą wiadomo ze dzieci musza mieć urozmaicenie możesz zobaczyć do działu kuchnia tam sa przepisy na batoniki na pewno posmakują mu tak samo ciasta

[...] zastanawiam, bo Ty nie chcesz masy robić, tylko nie stracic mięśni, nie? to w zasadzie nawet możesz nie bawić sie w liczenie i dodawanie kalorii, tylko pilnować, żeby po treningu łyknąć tego wheya i BCAA i żeby posiłek potrenignowy był wedle ogólnoforumoych wytycznych (czyli białko + ww) i nie powinieneś mieć spadków mięśniowych. o ile dobrze [...]

[...] 1 g aminokwasu leucyny 50 mg witaminy E 100 mg witaminy C 15-20g proteiny serwatkowej Spożywanie napoju zaczynamy 15 przed treningiem i kontynuujemy w trakcie treningu. Przepis nr 2-napój potreningowy 500 ml wody mineralnej 40-50 g proteiny serwatkowej 50 g węglowodanów-glukozy i/lub maltodekstryny 2-4 g leucyny 5-10 g [...]

[...] jest to bardzo intensywny trening? Robię 3-4 obwody, 5 ćwiczeń, powtórzenia 8-12 (ręce normlanie, szeroko, wąsko, nogi na górze i pompki między krzesłami). Po takim treningu klata i ramiona są bardzo spuchnięte. No i teraz kiedy jest je najlepiej wykonywać. Zawsze ćwiczyłem pompki 3 razy na tydzień po treningu na siłowni. Na siłowni [...]

[...] białka serwatki WPI, koncentrat białka serwatki WPC, hydrolizat białka serwatki WPH, na Hydrolizowany Izolat Białka Serwatki? oczywiscie do tego i do tego dodam dodatkowo po treningu 13 gram bcaa (w tym 5 gram leucyny) 3- pisal Pan ze najlepiej kazda partie cwiczyc osobno, mam zamiar to wprowadzic w zycie, tylko niech Pan doradzi czy tak bedzie [...]

[...] np.ser twaróg który nie jest doskonałym źródłem białka i ciężki do strawienia.Miód akurat w tych posiłkach zamienił bym na ryż,a miód tylko na posiłek po treningowy.Co do treningu to robisz byt wiele ćwiczen rób tak by max robić na duże partie ok 14 serii łącznych a na mniejsze partie jak np.biceps,triceps,naramienny 9/10-oczywiście nie licząc [...]

[...] z mniejszym cięzarem a większą liczbą powtórzeń 2.Trening areobowy 3/4 x w tygodniu ok 30-45min,najlepiej bierznia,steper ew,rower stacjonarny przy tętnie stałym ok 130-135 uderzeń serca na minutę. 3.dodatkowo basen napewno ie zaszkodzi,pamiętaj też że basen też wyciąga i potrzebna jest regeneracja i posiłek jak po każdym treningu. Pozdrawiam.

[...] to nie taki zły pomysł,równiez wykroki to bardzo dobre ćwiczenie,może czasem pomysl jescze nad dwugłowym i martwe ciągi na prostych nogach typowe na dwójki spróbuj w treningu nóg. Trening tak jak piszesz często zmieniasz,może też czasem zmień kolejność w ciągu tych miesięcy co daje atak na inne włókna.Ten priorytet klatki to zrozumiałe,bo [...]

Jaki posiłek najlepiej spożywać po trening Muay Thai? Dodam tylko ze trening konczy sie o 22

[...] będą ćwiczenia poranne? Nie będzie przynajmniej problemu z porządnymi posiłkami, śniadanie potem przed treningowy i po treningowy posiłek i parę posiłków na resztę dnia. Tylko martwi mnie czy po treningu będę miał wystarczająco sił żeby jako tako przetrwać na zajęciach. 3. Aaa zapomniałbym jaki ryż/kaszę... preferujecie? w torebkach czy luzem?

[...] 10g daktyle suszone Posiłek II: 150g Schab 70g Kasza gryczana Warzywa Posiłek III(przed treningiem) : 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek IV (po treningu): 35g Olimp Whey protein complex 100% 150g Banan Posiłek V: 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek VI: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z [...]

[...] co jesc przed treningiem -posilki ktore jadam w szkole czyli posilek 2 i 3 raczej sa do wymiany -malo warzyw- licze na propozycje gdzie i co dorzucic ( jestem tez zaopatrzony w witaminy i mineraly z olimpu na 3 miesiace) -problem z gainerem i bialkiem - jest o 10:30 a powinien byc po raz 2 po treningu To chyba tyle.Licze na Wasza pomoc.

[...] - 100g kaszy gryczanej 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 6gB, 10gT Gdzie żródło białka i warzywa ? Tu jest chyba posiłek przed treningowy prawda ? WW + białka 16:30 Po treningu - 30g odżywki (Białko serwatka) - 60g odżywki (Carbo) 56gWW, 28gB Może tak być 17:00 - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego [...]

[...] treningiem BJJ trening 1,5h) Nie wiem o co tu chodziło ale przed treningiem ww+białko jeżeli trening póżno to możesz dodać warzywa i tłuszcze -SuperPump 250 i w czasie treningu jakaś woda zwykła -Posiłek 6 22.40 - 45 ( Po treningu) -twaróg chleb lub -sałatka pomidor cebula i jakieś tam warzywa:) Zaraz po treningu możesz zjeść te [...]

[...] z tego sprawe, ale inaczej w 5min nie jestem w stanie nic zdzialac. Jak mi wpadnie wiecej kasy, to pomysle wlasnie o czyms 'w plynie' co by mi uzupelnilo te 2 posilki. Co do treningu, zdaje sobie sprawe ze nie jest idealny i ze polecialem na bardziej glebokie wody zaczynajac od HST, ale no coz.. Taka jakas wena mnie dopadla ;) Akurat do konca [...]

[...] dał tak DT rano 5gmono przed treningiem posiłek przed treningowy po nim animal pak a potem dopiero kre alkalyn ( choć lepsze było by coś typowo przed treningowe, stac, booster) po treningu 5g mono DNT rano 5g mono popołudniu w porze treningu 5g mono co do witamin to byłbym konsekwentny i w dni nietreningowe też dał animal paka po głównym posiłku

[...] sniadanie srednie ig moze byc, czyli owsianka ok, dodaj jaja zmaist suplementu - domyslam sie ze to białko? nie wywalaj żółtek, przed tren niskie ig czyli np ryz brązowy, po treningu bez tłuszczu ,warzyw, węgle o wysokim ig i białko ktore zostanie szybko przyswojone, za mało warzyw jesz poczytaj o roli tłuszczy w diecie, ogolnie kazdy posilek do [...]

[...] kreatynowy, zatem jeśli budujesz suplementacje w ramach cyklu kreatynowego, mógłby się przydać - np. porcja na czczo z rana (uwaga na duże ilości magnezu!). Wtedy po treningu polecałbym ubezpieczyć się w jakieś źródło węglowodanów, z naturalnych ryż, z proszków wystarczy carbo, bądź przy nadmiarze gotówki vitargo. Do tego bcaa, glutamina [...]